"Fundamentos Biológicos y Bases del Acondicionamiento Físico"
1º curso Ciclo Formativo de Grado Superior "Animación de Actividades Físicas y Deportivas"
APUNTES PARA EL CURSO 2015/2016
Para descargar los apuntes, simplemente tienes que pinchar en el enlace correspondiente para que se abra el documento. Una vez abierto, puedes trabajar on-line, descargarlo o imprimirlo. Recuerda que todos los apuntes están en formato PDF, por lo que no podrás escribir o borrar sobre ellos.Programación anual de la asignatura
Unidad de Trabajo 1:
Libro "Anatomía para el movimiento"Anatomía para el movimiento
Prácticas de Anatomía:
Tronco: link a tronco
Cadera y rodilla: link a cadera y rodilla
Codo: link a codo
Hombro: link a hombro
Muñeca y mano: link a muñeca y mano
Pie: link a pie y mano
"Sistemas y Aparatos"
U.T.1. Sistemas y Aparatos
Tema 1: Sistema óseo-articular
Tema 2: Sistema muscular
Tema 3: Sistema cardiovascular
Tema 4: Sistema respiratorio
Tema 5: Sistema nervioso
Tema 6: Sistema digestivo
Tema 7: Sistema endocrino
Tema 8: Sistema reproductor
Unidad de Trabajo 2: "Condición Física y Motriz"
U.T.2. Condición Física y Motriz
Tema 9: El calentamiento
Tema 10: Sistemas de obtención de energía
Tema 11: Condición Física
Tema 12: Valoración de la Condición Física
Tema 13: Resistencia
Tema 14: Fuerza
Tema 15: Velocidad
Tema 16: Flexibilidad
Tema 17: Condición Motriz. Coordinación y Equilibrio
Tema 18: Agilidad
Unidad de Trabajo 3: "Nutrición y Fitness"
U.T.3. Nutrición y Fitness
Tema 19: Adaptación
del organismo a la actividad física
Tema 20:
Planificación del entrenamiento deportivo
1. Principios del entrenamiento deportivo
2. Planificación deportiva
3. Sobreentrenamiento
Tema 21:
Actividad física y salud
1. Efectos de la actividad física sobre la salud
2. Contraindicaciones
3. Actividad física con niños
Tema 22: Nutrición y actividad física.
1. Nutrición
2. Composición corporal
3. Ayudas ergogénicas: dopping
Tema 23:
Respiración y relajación.
Tema 24.
Lesiones deportivas. Prevención y tratamiento
Programa de entrenamiento con gomas elásticas
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CARACTERÍSTICAS
GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS
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Metabolismo
Aeróbico
|
Metabolismo
Anaeróbico
|
||
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A.
Oxidación grasas
|
B.
Oxidación HC
|
C.
Sistema Anaeróbico Láctico
(Glucólisis Anaeróbica) |
D.
Sistema Anaeróbico Aláctico (Sistema de ATP-PC)
|
|
1.
Tiempo de actuación
|
+
20'
|
2´-20'
|
15”-2´
|
2”-15”
|
|
2.
Combustible Químico
|
Triglicéridos
(ácidos grasos)
|
Glucosa
|
Glucosa
|
Fosfocreatina
PC
|
|
3.
Requerimientos
de O2
|
Si
|
Si
|
No
|
No
|
|
4.
Velocidad de producción
|
Muy
lento
|
Lento
|
Rápida
|
Muy
rápido
|
|
5.
Producción Relativa
de ATP |
Muchísima
|
Mucha
|
Poca
|
Muy
poca
|
|
6.
Producción de ATP por molécula empleada
|
120-160
|
38
|
2
|
1
|
|
7.
Intensidad que precisa para funcionar
|
Baja
|
Media
|
Alta
|
Muy
alta
|
|
8.
Ejemplos de
Ejercicios |
Maratón,
Triatlón, esquí de fondo, ciclismo, senderismo,
|
1500m,
5000m, 200m natación, 400m estilos
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Burpeé,
Dominadas al fallo, 100m, series de flexiones o abdominales
|
Salto
verticales, Sprint de velocidad, escalada
|
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9.
Subproductos Finales
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CO2
|
CO2
|
Ácido
Láctico
|
-
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MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Sistemas fraccionados. Interválicos y repeticiones
Práctica de Fartlek
Práctica de Interválicos
