sábado, 3 de febrero de 2018

Entrena natación


EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CROL

En el siguiente vídeo realizado Dorsalcero.net podemos ver algunos de los ejercicios que podemos llevar a cabo en el agua para mejorar nuestra técnica de Crol, muchos de ellos los llevaremos a cabo en nuestras sesiones de entrenamiento.





  1. Dedos rozando el agua
  2. pulgar rozando el costado
  3. Entrada - salida - entrada del agua: entrada ondulatoria
  4. Nado waterpolo - nado tiratlón
  5. Punto muerto cada dos brazadas
  6. Agarre OK: remadas de agarre
  7. Agarre con recobro interno
  8. Agarre + Tirón con recobro interno
  9. Brazos de braza y pies de crol
  10. Remadas: remadas abiertas
  11. Nado con puños cerrados
  12. Empuje: nado tocando muslo al terminar la brazada
  13. Tracción: nado con recobro subacuático
  14. Tracción simultáea
  15. Nado con un brazo y respirando por el mismo lado
  16. Nado con un brazo y respirando por el lado contrario
  17. Punto muerto
  18. Piernas crol con agua hirviendo
  19. Piernas crol lateral
  20. Piernas crol con un solo pie activo
  21. Piernas crol en posición vertical
  22. Piernas crol batido profundo



ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN NATACIÓN

Información muy útil para aquellos que se tiran al agua a nadar y hacer series y todavía no saben diferenciar muy bien entre un tipo de entreno y otro.




Los ejemplos de las pulsaciones son para una persona con una FCMáx (frecuencia cardíaca máxima) en torno a las 196 ppm


¿CÓMO CALCULAR LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN NATACIÓN?

Realizando cualquiera de los dos test que están científicamente contrastados y aplicando las ecuaciones correspondientes.
Nosotros vamos a elegir dos test sencillos y de fácil aplicación que ayudará a los triatletas a conocer sus ritmos de trabajo.


TEST DEL 10 X 100m



TEST DE LOS 30 MINUTOS



CÁLCULO DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN BASE A LOS TEST




Propuestas prácticas y sencillas que ejemplifican cada una de las zonas de entrenamiento de la natación, en base a la Frecuencia Cardíaca Máxima



Los ejemplos de las pulsaciones son para una persona con una FCMáx en torno a las 196ppm


Santiago Martín-Romo Parra                                     Profesor de Educación Física y Entrenador

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