Entrena natación

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CROL

En el siguiente vídeo realizado Dorsalcero.net podemos ver algunos de los ejercicios que podemos llevar a cabo en el agua para mejorar nuestra técnica de Crol, muchos de ellos los llevaremos a cabo en nuestras sesiones de entrenamiento.

1. Dedos rozando el agua
2. pulgar rozando el costado
3. Entrada - salida - entrada del agua: entrada ondulatoria
4. Nado waterpolo - nado tiratlón
5. Punto muerto cada dos brazadas
6. Agarre OK: remadas de agarre
7. Agarre con recobro interno
8. Agarre + Tirón con recobro interno
9. Brazos de braza y pies de crol
10. Remadas: remadas abiertas
11. Nado con puños cerrados
12. Empuje: nado tocando muslo al terminar la brazada
13. Tracción: nado con recobro subacuático
14. Tracción simultáea
15. Nado con un brazo y respirando por el mismo lado
16. Nado con un brazo y respirando por el lado contrario
17. Punto muerto
18. Piernas crol con agua hirviendo
19. Piernas crol lateral
20. Piernas crol con un solo pie activo
21. Piernas crol en posición vertical
22. Piernas crol batido profundo

ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN NATACIÓN

Información muy útil para aquellos que se tiran al agua a nadar y hacer series y todavía no saben diferenciar muy bien entre un tipo de entreno y otro.

Los ejemplos de las pulsaciones son para una persona con una FCMáx (frecuencia cardíaca máxima) en torno a las 196 ppm

¿CÓMO CALCULAR LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN NATACIÓN?

Realizando cualquiera de los dos test que están científicamente contrastados y aplicando las ecuaciones correspondientes.
Nosotros vamos a elegir dos test sencillos y de fácil aplicación que ayudará a los triatletas a conocer sus ritmos de trabajo.

TEST DEL 10 X 100m

TEST DE LOS 30 MINUTOS

CÁLCULO DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN BASE A LOS TEST

Propuestas prácticas y sencillas que ejemplifican cada una de las zonas de entrenamiento de la natación, en base a la Frecuencia Cardíaca Máxima

Los ejemplos de las pulsaciones son para una persona con una FCMáx en torno a las 196ppm

Santiago Martín-Romo Parra                                     Profesor de Educación Física y Entrenador